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Wander Ausrüstung
Tips für sichere und erholsame Bergerlebnisse. Denken
Sie vor jeder Wanderung an folgende Punkte:
Vorbereitung auf die Wanderung
- Wanderrouten planen
- Fahrplanzeiten für An- und Rückreise notieren oder aus
dem SBB-Internet ausdrucken
- Wetterbericht studieren (z.B. im Internet Meteoschweiz oder
Wetter,
im TV-Teletext, lokale Tourismus information)
- Bekannte oder Verwandte zur Sicherheit über die geplante
Tour und die ungefähre Heimkehrzeit informieren
- Natel, Digitalkamera und GPS-Gerät aufladen
- Picknick und Getränke bereitstellen
Einpacken
- Geld, Abos, Billette
- Wanderkarte
- Regenjacke
- Warmer Pullover
- Sonnenschutz für Haut, Lippen, Kopf und Augen
- Taschenmesser
- Notfallapothekek (mit Pflaster, Desinfektionsmittel und Verbandsmaterial)
- Natel
- Verpflegung inkl. Getränke
Einpacken bei Bedarf
- Ersatzkleidung für Leute die stark schwitzen
- Feldstecher, Kamera, GPS-Gerät, Kompass
- Wanderstöcke
- WC-Papier
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Richtige Ausrüstung
Für einfache Tageswanderungen braucht es keine hochmoderne, teure
Wanderausrüstung. Allerdings sollte man auch nicht in Sandalen
losziehen. Eine komplete Wanderausrüstung sieht so aus:
Schuhe
Für Wanderungen im Flachland genügen feste Wander- oder Trekkingschuhe.
Für Bergwanderungenbraucht es Bergschuhe mit hohem Schaft und
gutem Profil. Turnschuhe gehören nicht in die Berge.
Pullover
Am besten in mehreren Schichten (sogenannte Zwiebelschichten)
und aus synthetischen Fasern, welche die Feuchtigkeit transportieren
und schnell trocknen.
Hosen
Jeans oder Baumwollhosen sind für das Wandern, auch im Flachland,
nicht geeignet, wiel sie die Feuchtigkeit aufsaugen. Mischgewebe
und synthetische Fasern eignen sich besser. Praktisch ist eine
zusätzliche leichte Regenhose im Gepäck.
Regenjacke
Es muss nicht unbedingt ein teures atmungsaktives Produkt sein.
Wichtiger ist, dass der Regenschutz klein, leicht und gut im Rucksack
zu verstauen ist.
Rucksack
Für eintägige Wanderungen reicht ein Rucksack mit ca. 20 Liter
Inhalt. Er sollte zumindest einen Bauchriemen haben, damit er beim
Gehen festsitzt. Bequemer ist ein gepolsterter Hüftgurt. Damit
lässt sich ein Teil der Last von den Schultern auf die Hüften verlagern.
Voraussetzung dafür ist allerdings, dass man die Traghöhe an der
Rückenhalterung des Rucksack verstellen kann. Rucksäcke sind
nur kurze Zeit Wasserabweisend, also ist ein Regenüberzug empfehlenswert.
Wanderstöcke
Für
Wanderungen im flachen Gelände sind Wanderstöcke grundsätzlich nicht nötig. Viele
Wanderer schätzen sie aber beim Auf- und Abstieg in den Bergen.
Lassen Sie sich im Fachgeschäft über die vor und Nachteile von ausziehbaren und
nicht verstellbaren Teleskopstöcke beraten.
Sonnenschutz
Sonnenbrille, Sonnenhut und Sonnencème gehören zwingend zu jeder
Wander- und Bergausrüstung.
Trinkflasche
Sie kann aus Plastik, Aluminium oder Metall sein, sollte aber mindestens
einen Liter fassen. Lassen Sie sich auch hier im Fachgeschäft über
die Vorzüge der verschiedenen Flaschenmaterialien beraten.
Notfall-Set
Heftpflaster, Blasenpflaster, Desinfektionsmittel, Schmerzmittel,
kühlender Wundsalbe, elastischer Fixierbinde, Schere und Pinzette. |
Das ideale Wandermenü
Wer zügig wandert, verbraucht pro Stunde etwa 270 Kilokalorien mehr
Energie als beim Sitzen oder Nichtstun. Doch Würste, Alkohol und
Chips eignen sich nicht als Energiespender für einen Wandertag.
- Mindestens 1 Liter Flüssigkeit: Wasser, ungesüsster Kräuter-
oder Früchtetee oder Fruchtsaft, der mit der dreifachen Menge
Wasser verdünnt ist. Wander-Profis nehmen alle 15 - 20 Minuten
einen bis zwei Deziliter Flüssigkeit zu sich (Trinkbeutel im
Rucksack mit Trinkhalm zum Mund).
- Vollkornbrot mit Trockenfleisch, Schinken oder Käse. Vegetarische
Alternative: Teigwaren-, Reis- oder Kartoffelsalat in einer gut
verschliessbaren Vorratdsdose.
- Gemüse wie Karotten, Peperoni, Radieschen, Gurken und Kohrabi
in mundgerechten Stückchen. Äpfel, Dörrfrüchte und Nüsse, Getreideriegel.
- Zum Grillieren eignen sich neben der klassischen Cervelat auch
Gemüse, Maiskolben oder Kartoffeln. Am besten zu Hause kurz vorkochen,
mit Öl, Knoblauch oder Küchenkräutern würzen, in Alufolie wickeln
und dann in der Glut grillieren.
- Eventuell zuckerfreie Bonbons. Zahnputz Kaugummis ersetzen
beim Wandern ausnahmsweise die Zahnbürste.
- Nach der Wanderung reichlich trinken und einen Teller Teigwaren
essen. Das füllt die entleerten Flüssigkeits- und Kohlenhydratespeicher
wieder auf.
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